Welk Vlees Heeft De Minste Calorieen?
Mager kalfsvlees – Mager kalfsvlees is een iets voor de hand liggender stuk vlees met de minste calorieën. Deze ligt namelijk vaak gewoon in de supermarkt en is minder culinair dan de kalfszwezerik en een rundernier. Het is niet zo gezond als de bovengenoemde stukken vlees.
Maar met 104 calorieën per 100 gram zit je nog steeds goed. Hierboven vind je de stukken vlees met de minste calorieën. De kalfszwezerik, rundernier en kalfsvlees bevatten de minste calorieën. Wat je ook doet, koop geen rookworst, braadworst of speklap. Deze zijn met met 322, 313 en 329 de slechtste keuzes.
Nu weet je in ieder geval waar je wel (en niet) mee aan kunt komen als je op je gewicht let. Eet smakelijk! : In welk vlees zitten de minste calorieën?
Contents
Welke vleeswaren minste calorieën?
3. Magere vleeswaren (18-23 kcal) – Kleine waarschuwing: niet alle vleeswaren zijn even gezond. Vooral bewerkte producten als boterhamworst of salami kun je beter laten staan. Maar er blijven nog genoeg opties over! De top 10 magere vleeswaren luidt als volgt (kcal per plakje): kalkoenfilet (15 kcal), runderrookvlees (15 kcal), fricandeau (18 kcal), kipfilet (19 kcal), beenham (19 kcal), runderlever (20 kcal), casselerrib (20 kcal), schouderham (20 kcal), achterham (20 kcal), rosbief (23 kcal).
Wat is caloriearm vlees?
Een overzicht met mager vlees en vleeswaren! Vlees is nog steeds erg populair. Veel mensen vinden het lekker, en het is een uitstekende bron van eiwitten. Maar sommige soorten vlees zijn helaas ook erg vet, wat niet altijd even ideaal is, zeker niet als je wilt,
Zowel verzadigde als onverzadigde vetten hebben een belangrijke functie in het lichaam, maar het probleem is dat we er al snel te veel van innemen. Daarom is het wel handig om af en toe te kiezen voor een stukje mager vlees. Zo hou je je eiwitinname lekker hoog, en hou je je inname van vetten onder controle.
We geven je in deze blog een handig overzicht van magere vleessoorten. Officieel is mager vlees vastgelegd in het warenwetbesluit waarin staat dat vlees de vermelding “mager” mag krijgen zodra het minder dan 20% vet bevat. Voor gehakt is dat 15%. Hiermee sluit je de meest vette soorten zoals spek wel uit (spek bevat 53% vet), maar toch zijn deze percentages nog relatief hoog.
Wat kun je het best eten als je wilt afvallen?
Denk na over wat je nu eet op een dag. Stel een haalbaar doel en denk in kleine stappen. Een halve kilo per week afvallen is prima.
Hoe ga ik mijn voeding aanpassen? Wanneer begin ik? Wat is mijn doel? Ga ik dit samen met gezinsleden of een vriend(in) doen? Zoek ik hulp van een diëtist?
Wil je meer tips? Ga dan naar onze informatie over gezond eten,
Kies voor kleine aanpassingen in je voeding. Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel. Besmeer je boterham dun met margarine. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, maar kies voor een vast moment in de week. Beloon jezelf als het goed gaat, dat stimuleert om door te gaan.
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig? Om af te vallen is het belangrijk minder calorieën binnen te krijgen. Door de volgende richtlijn aan te houden blijf je op gewicht:
2500 kilocalorieën per dag voor volwassen mannen 2000 kilocalorieën per dag voor volwassen vrouwen
Om af te vallen moet je 500 tot 1000 kilocalorieën minder binnenkrijgen. Bij een dieet met nog minder calorieën bestaat de kans dat:
je spiermassa afneemt in plaats van de vetmassa je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt je het dieet minder lang volhoudt en weer terugvalt in je oude gewoonten (jojo-effect)
Waar moet ik op letten bij gezonder eten? Gezonder en minder eten is belangrijker dan streng lijnen. Kies bij voorkeur:
producten die weinig verzadigd vet of toegevoegde suikers bevatten producten met voldoende vezels, zoals volkorenproducten verse groenten en fruit
Bedenk wanneer jij meer gaat eten en probeer de oorzaak aan te pakken. Voorbeelden waarbij mensen vaker meer of ongezonder gaan eten:
veel stress na een emotionele gebeurtenis, zoals een scheiding of het verlies van een dierbare veel buiten de deur eten (werk of vakantie) verandering van gezins- of werksituatie: samenwonen, kinderen krijgen of stoppen met werken na het stoppen met roken
Hoe kan het dat ik aankom nu ik in de overgang ben? Sommige vrouwen komen vanaf de overgang aan, terwijl ze hetzelfde zijn blijven eten. Hoe kan dat? Bij het ouder worden neemt de hoeveelheid vet toe en je spiermassa neemt af. Ook lijkt het energieverbruik in rust af te nemen na de overgang: je verbrandt tijdens je slaap minder calorieën dan voor de overgang. En de verandering van hormonen in deze periode beïnvloedt de verdeling van het vet over je lichaam. Vaak gaat er meer vet in de buikholte zitten en neemt de middelomtrek toe. Is overgewicht erfelijk? Overgewicht komt in sommige families vaker voor. Dat kan met erfelijke aanleg te maken hebben, maar ook met gewoontes en het eetpatroon in een familie. Sommige mensen hebben een sterker beloningsgevoel bij het eten van bepaald eten. Hierdoor is de neiging om te eten groter. Maar overgewicht kun je nooit helemaal toeschrijven aan aanleg. Je gewicht neemt toe als je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. Dus ook hier geldt: door minder te eten of meer te bewegen kun je kilo’s kwijtraken.
Lukt het je niet om zelf af te vallen of op gewicht te blijven? Dan kan een diëtist je helpen. Hij of zij geeft persoonlijke begeleiding en houdt in de gaten of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Zeker als je veel wil afvallen, bijvoorbeeld bij een BMI boven de 30, kan professionele hulp zinvol zijn. 
Door te bewegen verbrand je calorieën. Het helpt ook om een dieet beter vol te houden en op gewicht te blijven.
Hoe kan ik meer bewegen? Welke vorm van bewegen past bij mij? Wanneer begin ik? Wat is mijn doel? Ga ik bij een vereniging of zoek ik iemand om samen mee te bewegen? Zoek ik hulp van een diëtist, fysiotherapeut of sporttrainer?
Wist jij dit? Op gewicht blijven is goed voor je bloeddruk. Zo zorg je voor je hart! Ontvang maandelijks nieuwsbrieven van de Hartstichting. Zo blijf je op de hoogte van het allerlaatste nieuws. 
Chat via de chatknop onder in beeld (10.00 tot 16.30 uur) Bel met een voorlichter: 0900 3000 300 (9.00 – 13.00 uur)
We zijn bereikbaar van maandag t/m donderdag
Wat heeft weinig kcal en vult goed?
Peulvruchten –
Peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen, zijn behoorlijk indrukwekkend. Ze zitten vol met vezels en plantaardige eiwitten, maar met relatief weinig calorieën. Dit maakt ze zeer vullend. Een bepaald onderzoek bestudeerde de verzadigingsfactor van peulen, een soort van peulvrucht.
Wat moet je eten als ontbijt om af te vallen?
Gezond ontbijt afvallen – Wil je een gezond ontbijt om af te vallen, dan let je op de calorieën die het ontbijt bevat. Je zult dan kunnen terugvallen op ontbijtjes op basis van yoghurt, kwark of fruit. Bijvoorbeeld een powersmoothie met alleen de ingrediënten banaan, sinaasappel, aardbeien en magere yoghurt.
